Queda do metabolismo, ganho de peso e alterações hormonais tornam o exercício físico uma ferramenta fundamental para as mulheres nessa fase da vida
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Por Giovana Perianez
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A menopausa, fase marcada pelo fim da menstruação, é um período de transformações profundas para as mulheres. Costuma-se considerar quando a mulher fica mais de um ano sem menstruar e ela acontece em torno dos 50 anos, podendo variar.
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Esse período é marcado principalmente pela queda de um hormônio muito importante, o estradiol. Essa queda é o que traz a grande maioria dos sintomas: ondas de calor, dor articular, insônia, irritabilidade, instabilidade emocional, afinamento e queda dos cabelos e ressecamento do corpo.
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A ginecologista Marianna Mellone explica que durante a menopausa, assim como em outras fases da vida da mulher, é importante adotar o hábito de praticar exercícios físicos. Isso porque nesse período há uma alteração no metabolismo e uma perda expressiva de massa óssea e muscular.
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“Algumas mulheres, com alguma frequência, podem ter ganho de peso porque tem uma queda no metabolismo e ela tem, às vezes, mais apetite para comer doces e comidas gordurosas, o que acaba ajudando a ganhar peso. Nisso, também a atividade física é importantíssima para a mulher”, explica Marianna.
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A médica ressalta que com a entrada da menopausa, a gordura tende a se localizar em regiões diferentes do que era antes. Principalmente mais na região abdominal, na barriga, o que geralmente causa incômodo nas mulheres.
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“Com atividade física e boa alimentação, muito provavelmente não vai ter um ganho de peso expressivo, às vezes nenhum”, diz Marianna.
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A secretária e costureira Sonia Maria de Matos Lima está na menopausa desde novembro de 2023, quando começou a sentir os primeiros sintomas e já intensificou sua rotina de exercícios. Hoje, com 50 anos, ela pratica musculação com peso livre, faz alongamentos em casa quatro vezes por semana e considera a atividade física uma prioridade.
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“Melhorei meu sono e me sinto mais forte fisicamente, além claro, de não ter ganhado muito peso como vejo ser comum. Como faço exercícios em casa, isso me ajuda ainda mais, pois não preciso gastar muito tempo me locomovendo. Sempre tento colocar o exercício como prioridade na minha vida”, conta a secretária.
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DICAS DE EXERCÍCIOS
A professora de educação física da PUC-Campinas, Giovanna Saroa, explica que o ideal é combinar diferentes modalidades para atender às necessidades do corpo nessa fase. Os exercícios aeróbicos, como caminhada e dança, por exemplo, melhoram o coração, ajudam a controlar o peso e reduzem as ondas de calor.
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Já a musculação é fundamental para aumentar a massa magra, fortalecer os ossos e melhorar o metabolismo, principais vilões nessa fase. A prática pode ser feita com máquinas, pesos livres, elásticos ou peso corporal. Exercícios de mobilidade e alongamento ajudam a diminuir dores musculares, rigidez e melhoram a postura, uma prática comum desses exercícios é o pilates.
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Para quem quer começar essa rotina, a professora recomenda seguir alguns passos para se exercitar com segurança.
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“O passo um é uma avaliação inicial. Passo dois é começar aumentando pouco a pouco e priorizando a técnica dos exercícios. Passo três é focar em criar o hábito e treinar em horários mais frescos se ondas de calor forem frequentes. Também incluir mobilidade e alongamentos, pois ajudam a reduzir dores e rigidez. E, por fim, progredir, carga, tempo e intensidade”, sugere Giovanna.
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Orientação: Profa. Karla Ehrenberg
Edição: Luísa Viana
