Adotar práticas seguras e manter-se bem hidratado é essencial para prevenir os perigos do calor extremo durante os exercícios

Por Elizabeth Lins

Praticar exercícios ao ar livre pode ser uma excelente maneira de manter a saúde física e mental. No entanto, a prática de atividade física em dias de calor extremo acompanha uma série de riscos que precisam ser considerados. O aumento das temperaturas pode impactar significativamente o corpo, levando a complicações sérias, como desidratação e exaustão térmica.

A desidratação é um dos principais riscos associados ao exercício em altas temperaturas. A nutricionista Bruna Gaigher explica que “quando nos exercitamos no calor, perdemos líquidos e eletrólitos pelo suor, o que pode prejudicar a função muscular, causar fadiga precoce e aumentar o risco de câimbras”. Por isso, a nutricionista reforça a importância de manter-se sempre hidratado, bebendo bastante água antes, durante e após a atividade física. “Manter-se bem hidratado ajuda a manter o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos”, orienta a nutricionista.

Gabriel Farias, de 21 anos, pratica vários esportes e conta que já passou por desidratação devido ao calor excessivo. Bruna explica quais são os sinais de desidratação que devemos nos atentar, “os sinais de desidratação incluem boca seca, sensação de sede intensa, fadiga, tontura, dor de cabeça, confusão mental e diminuição na frequência urinária (ou urina de cor muito escura). Durante o exercício, também é importante ficar atento a sintomas como câimbras, perda de coordenação motora e aumento excessivo da frequência cardíaca”.

Outro problema comum em dias quentes é a exaustão térmica, que se desenvolve gradualmente. Os sintomas incluem fraqueza, náuseas e dores de cabeça, podendo se agravar se não forem tratados. O profissional em educação física, João Kobo, explica a diferença entre treinar ao ar livre e treinar em academia, “na verdade, muda muita coisa, vai se sentir mais cansado, é normal. No ar livre a pessoa vai suar mais também por causa do calor excessivo”

Além disso, o calor extremo também pode aumentar o risco de lesões. A fadiga muscular e a diminuição da capacidade de recuperação tornam o corpo mais suscetível a acidentes. Por isso, ajustar a intensidade do exercício e respeitar os limites do corpo é essencial para evitar lesões.

O golpe do calor também é uma preocupação grave. Essa condição ocorre quando a temperatura corporal se eleva a níveis perigosos, geralmente acima de 40°C. Os sintomas incluem confusão mental, pele quente e seca, e a falta de suor. O golpe de calor é uma emergência médica e pode levar a complicações fatais se não for tratado rapidamente. Reconhecer os sinais de alerta e interromper a atividade física imediatamente é crucial.

Para garantir a segurança durante a prática de exercícios em dias de calor, algumas medidas podem ser adotadas. Evitar se exercitar durante as horas mais quentes do dia, que geralmente vão das 10h às 16h, é uma boa estratégia. Optar por horários mais frescos, como manhãs, até às 07h, ou finais de tarde, pode fazer uma grande diferença. Além disso, é importante ouvir os sinais do corpo e interromper a atividade ao sentir qualquer desconforto.

João Kobo aconselha que o mais importante é a hidratação, mas sempre se preocupar com o pré, durante e pós treino. “Tem que se preocupar com a hidratação durante o seu treino, durante o começo, pré e pós o treino. Ao ar livre, tentar procurar um lugar com mais sombra, usar um boné e sempre estar se hidratando”, aconselha Kobo.

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Orientação: Profa. Karla Ehrenberg
Edição: Luísa Viana

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